？医生现身说法教你三招恢复“元气”爱游戏ayx熬夜疲劳如何“补救”

　　▲☆●“从中医的角度来看▲◁▼-■，熬夜易损耗阴气=•▷。○▲◁=○”广州医科大学附属第一医院睡眠医学中心/中医科副主任医师黄婉怡支招●…，还通过摄入补阴的食物有助缓解不适▷•▼•-•。

　　眼下春光明媚…★•☆，还可以适当晒晒太阳◁▪。晒太阳有助于调整生物钟▽○◇，改善疲劳和困倦•…△=★。

　　营造能让身心放松的安静■•▪、舒适的睡眠环境●…▷▷▲。切勿因为贪睡而错过了早餐时光▷○。拉上遮光帘◇◁▪○=，避免大量进食或喝酒抽烟等◁•▲◆□，睡眠的质量很关键…△，在家有条件的可尽量做好全方位的睡前准备●■☆△…，另外▽◆，睡前不要喝咖啡▽•、浓茶◆◇☆•○，建议选择营养丰富的早餐搭配☆○★•=，注意□▼▪◇：但如果心悸胸闷等症状比较严重■…▲■▪★。

　　材料◇☆：银耳半朵★▪▲…▷，黑豆30克◇…●=，山药15克◁●•▲★，桂圆肉9克••-☆▼○，枸杞12克•◆▽…◆▷，核桃12克•▷，大枣6个△▲▽▽，生姜9克-=，甘草9克■•▼，黄芪15克•☆。

　　广州医科大学附属第一医院睡眠医学中心的专家现身说法●•◇•●，来听听他们有何小妙招——

　　如果熬夜工作强度比较大★=，需要有足够的能量供应◇●▽◇□，建议选择清淡的食物▲△◁○○…，如蔬菜=★■•▪、水果-▽◇▪、牛奶等△=▪◁…，不宜选择高脂▪□、高糖……•▽•▪、高盐的食物▼•。坚果及豆类也可以适当吃一点▼…。这些食物当中的维生素▷○-▽▪◆，可以起到保护大脑神经的作用☆●-■•。

　　比如=☆●☆★○，食疗时候可以多摄入一些黑豆和枸杞能起到滋阴清肝=◆=-△□、益肾填精的效果爱游戏ayx□••…▼☆。若熬夜后出现心悸气短等不适■●…■▪▪，心阴受损可适当吃点桂圆肉▼=-◆◁▷；若熬夜伤及肺阴咳嗽不断▷■▪▽，可适当吃些银耳…▼◇=□、百合=▽◇；若出现眼睛干涩◇=、胀痛发痒等视疲劳的症状=-…☆□，可适当用枸杞+菊花助养肝明目◁★。

　　除此之外◁■△▼，黄婉怡建议在补觉或晚上睡觉前▼•☆=▪，还可以通过揉按两边足底的涌泉穴（位于足底△●▪，曲足卷趾时足心最凹陷中…=…▲▽…，左右脚位置相同）或是泡泡脚▽▼●，帮助◁•◆■“引气归元○■▲▷”-◇…★◇，提高睡眠质量●▲◁，尽快恢复◇■▲◇“元气◇▽◇•=”◁▲-☆。

　　做法◇◆■•：将所有食材放锅中加适量清水先浸泡两个小时▼■△=▪，浸泡后连水直接上锅煮◇★-▲•○，大火烧开后小火煮40分钟左右•▽▪▪，可按个人口味加少许冰糖调味后服用○▪-。

　　也不要看和听会让神经太过兴奋的节目▪…。人体的免疫细胞对病原微生物以及癌细胞的攻击能力大大下降▲○。所以一定要适当喝水…•●☆。熬夜后的早餐很重要▲-■▲，以免影响熬夜后的睡眠质量▷-▼◆•▷，在阳光下做些简单的拉伸运动●◇▷★-◁，还有助于提高免疫力=□•▽。想通过补觉帮助身体快速恢复◇==▽“元气▽●”▪•△□-●。

　　头一天熬夜◁△…，第二天还要早起◇○•，强迫睡眠不足的大脑继续工作▷◇○▽▷？医生现身说法教你三招恢复“元气、学习=•，这是很多人都有过的经历•▪▲。如何唤醒身心…○○，保持在线状态★○▪=★？

　　做法-=：粉葛根洗净切成小块▷○◆，草鱼1条去腮及内脏洗净●▪…，一同放下煲内加适量水煲开后改小火煲1小时左右……△▷，加入姜丝=▼△◁▲●、油盐调味▲○◇▷▼，食鱼饮汤◇○▷◇，每日或隔日1次△◁…▷◇▼。

　　如果不得不熬夜◁•，第二天感觉到气提不上来•○…▲△，有时候还会觉得气虚气短◆•○•…、心慌心跳怎么办☆☆…？

　　怎么弥补熬夜带来的免疫损伤=◆○▲？有研究表明▼-▪•，比如皮肤缺水出现皱纹◁▼、干裂等•…▷▽。引起心慌●△■▲△□，功效●★-△▲▲：此汤有助舒筋活络•▽□•-◇、益气和血…•□、缓解肌痛△△。避免室外强光直射-▽▷▼▼◆，除了唤醒身心◇○☆△，及早排查是否存在恶性心律失常甚至心梗=□◁。适用于劳力过度熬夜后肌肉酸痛◇▲▪◁◆、颈肌胀痛者服用•★◆○-•。

　　对于熬完夜以后很容易喉咙痛▪•●☆△、口干△○■，可能偏阴虚的人群=○，建议可对证适当服用知柏地黄丸等中成药来帮助缓解症状▷▲。

　　•☆…▪◆-“如果补完觉还有困意▲•，我会做一些运动△▲●■★■，尽量选一些比较温和的有氧运动★△☆，比如慢跑□•=△▼◇、游泳▲•▷◁▲，要避免做剧烈的运动◁◆•△。▽▽”赵东兴说爱游戏ayx◇▷▪★，比如打篮球★☆、踢足球等剧烈的运动熬夜后我们的身体可能适应不过来…▷△…◆▽，而且因激烈对抗太过兴奋还可能影响到睡眠•◇•。

　　-△□▪•“不得不熬夜的话-○，第二天我会正常按时起床◇△●，回到正常的工作中★○▷◆▲◆。午间会睡个午觉=▷◁△●，大概是一个小时▷◁△。晚上还是按时睡觉☆●▽，尽可能保持睡眠周期不变▪◆▼★，让昼夜节律不要被一次熬夜打乱▲□。▪□▼☆◆”广州医科大学附属第一医院睡眠医学中心/呼吸与危重症医学科主任医师赵东兴提醒○-◁★，如果不得不熬夜△…☆△，第二天白天感觉疲惫提不起精神☆◁△◇◇，大家都会想要补觉▽-▼○◇，但补觉的时间并非越长越好▷□☆•★。补觉建议以1小时左右为宜▪▷▪…▼○，尽量避免打破正常的睡眠节律◁▷，以免进入……◇=“晚上精神=▲○=□，白天疲惫•★○▲▪”的恶性循环•★…▼。

　　或是散步○▽★☆、打太极拳■◁、八段锦☆▪▷…、简单的瑜伽☆▽△•，体内的水电解质平衡很容易被打乱-•★，条件不允许的可使用不透光眼罩△○▲、耳塞等=□=。熬夜会导致身体节律改变•◆●，熬夜时☆▪，一定要及时就诊▽□，为新的一天提供充足的能量■•★○•□。适当多做些温和的运动是正解◇○。造成过度疲劳▼☆▲■。另外★●▪■！

　　但莫抽烟或是大量饮用咖啡和茶来提神=•，所以•=，趁着春光大好•▪-▷？

　　但补觉要因人而异=▪•★，总体来说•●●•★，睡醒后精力充沛△◇▲☆，身体不疲乏无力▽••□-，就是补够了▲★▽=。如果要具体到一个时间☆◆■=”爱游戏ayx熬夜疲劳如何“补救”，那么▽◁□◁▼…，至少不应少于6小时△◆，最多也不宜超过8个小时-•。正常情况下○▪△□=★，人有5个小时的深度睡眠基本就够了□◆◆○=▼。虽然白天的睡眠质量肯定不如晚上好◇■▼•☆◁，但睡眠时间过久●■-•□▽，不但阳气补不回来•▲◇▼，连气也伤了▷★。

　　•■▼“我自己用过一个古代名方——生脉散◆◆◇■■。△•□▷”黄婉怡介绍说▼△□-=•，生脉散中含有人参★○◆■◁、麦冬==★▪、五味子▪■△▼，如果熬夜之后感到气虚▷◆△■■…、气短◆•□…▪、心慌=☆△，可以咨询中医师●▲△●，对证人群短时间服用对于纠正相关症状有帮助▷☆•◇☆-。